Wie Sie Ängste überwinden können

Neben der Einnahme von Medikamenten, wie zum Beispiel Antidepressiva, die bei ausgeprägten Angststörungen helfen können, ist es wichtig, dass psychologische Maßnahmen ergriffen werden, um den Patienten aktiv dabei zu begleiten, seine Ängste überwinden zu können. Angststörungen umfassen Phobien, das posttraumatisches Stress-Syndrom (PTSS), die generalisierte Angststörung, die Sozialphobie, Panikattacken und die Zwangsstörung (OCD).

Unter den verschiedenen Arten der Psychotherapie hat sich die kognitive Verhaltenstherapie in puncto Ängste lösen als besonders wirksam erwiesen. Viele Patienten begeben sich erst nach mehreren Jahren der permanenten oder häufigen Angst in psychiatrische Behandlung, dabei sind die Erfolgschancen auf Heilung am besten, je früher die Angststörung behandelt wird. 

Ängste werden laut psychologischer Erfahrung nicht durch die Vermeidung vermeintlicher gefährlicher Situationen abgebaut, sondern durch das Auseinandersetzen mit ihnen. Es ist wichtig, dass der Patient während der Psychotherapie erkennt, welche Denkabläufe zu seinen Panikattacken führen. Die Angst-Therapie setzt sich in der Regel aus folgenden Bausteinen zusammen: 

• Expositions- oder Konfrontationstherapie
• Journaling (Führen eines Angst-Tagebuches) und Gedankenaufzeichnungen
• Aktivitätsplanung und Verhaltensaktivierung
• Verhaltensexperimente
• Entspannungs- und Stressabbautechniken
• Rollenspiele

Angst akzeptieren 

Es liegt in der Natur des Menschen, Emotionen zu vermeiden, die ihm Angst machen. Wer will schon direkt in das hineinspazieren, was eine schmerzhafte Erfahrung verspricht? Doch was hilft bei Angststörungen wirklich? Patienten machen den ersten Schritt, wenn sie den Gedanken zulassen, dass die Angst nicht ihr Feind ist und dass das Angsterleben in ihren Händen liegt. Daher ist es wichtig zu akzeptieren, dass die Angst in erster Linie als Schutzmechanismus dient. Dabei ist jedoch wichtig, dass sich die Patienten mit den eigenen Ängsten auseinandersetzen und erkennen, wann sie berechtigt sind und wann übertrieben. Diese Erkenntnis kann helfen, das Vermeidungsverhalten, wie zum Beispiel das Haus nicht mehr zu verlassen, abzulegen.

Angst überwinden mit Achtsamkeit 

Achtsamkeit ist eine passive Denkaktivität, die es ermöglicht, sich der Angst bewusster zu werden. Wenn Angstpatienten erkennen, dass ihre Angstsymptome auftreten, setzen Sie sich hin und denken darüber nach, was gerne in Ihnen passiert. Das ist, als würde man einen mentalen Tagebucheintrag machen. Beobachten Sie die Symptome, wenn sie auftreten. Tun Sie nichts dagegen. Setzen Sie sich einfach hin und beobachten Sie sich selbst, während der Moment weitergeht. Passiv zu sein stärkt Ihr Selbstbewusstsein und hindert Sie daran, die typischen Dinge zu tun, die Sie tun, wenn Sie Angst haben. Es hilft Ihnen, aus einem Trott herauszukommen.

Entspannung

Enorm wichtig, um die Angst zu überwinden, sind Entspannung und Stressabbau. Besonders geeignet und zusätzlich oft angewandt bei Angstpatienten sind Entspannungstechniken für Körper und Geist. Besonders empfohlen werden Meditation, Yoga, Tai-Chi, progressive Muskelentspannung und autogenes Training. Die Übungen zielen darauf ab, den fortlaufenden Gedankenstrom zu unterbrechen, um den Kopf freizubekommen.

Bewegung und Aktivität

Aus psychologischer Erfahrung tendieren Menschen mit Angststörungen dazu, sich in den eigenen vier Wänden zu isolieren und zu grübeln. Durch das Konzentrieren auf Sorgen und Ängste kommt es zu einer Negativspirale und es ist möglich, dass sich der Zustand der Patienten immer weiter verschlechtert. Daher ist es wichtig, sich sportlich zu betätigen und aktiv durch das Leben zu gehen. Aufenthalte in der Natur können besonders zu Entspannung und mehr Gelassenheit beitragen.