Was hilft gegen Depressionen

Wenn Sie regelmäßig an Depressionen leiden, gibt es auch einige Dinge, die vielleicht akut nicht so viel Abhilfe schaffen, wie die obigen Tipps, aber langfristig geeignet sind, um Depressionen den Kampf anzusagen. Diese Liste ist nicht erschöpfend, sondern soll nur eine Vorstellung davon vermitteln, was manchen Menschen hilft.

Führen Sie schon ein Tagebuch?

Das Führen von Tagebüchern (auch Journaling genannt) kann für Menschen mit Depressionen ein hilfreiches Mittel sein. Eine Art von Tagebuch ist das sogenannte Dankbarkeits-Tagebuch, in dem Sie jeden Tag aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Das hilft Ihnen, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.

Eine andere Form der Tagebuchführung ist die Stimmungsaufzeichnung. Dabei verfolgen Sie jeden Tag Ihre Gefühle, um Ihre emotionalen Muster besser zu verstehen. Das kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu regulieren.

Wie hilft Journaling genau?

Wenn Sie jeden Tag aufzeichnen, wie Sie sich fühlen, können Sie Muster in Ihrer Stimmung und Ihrem Verhalten erkennen. Dies kann nützlich sein, um zu verstehen, was Ihre Depression auslöst, und diese Auslöser in Zukunft zu vermeiden. Das Führen von Tagebüchern kann auch Aufschluss darüber geben, ob sich Ihr Zustand im Laufe der Zeit verbessert, verschlechtert oder gleich bleibt. Für manche Menschen kann das Führen von Tagebüchern ein wertvolles Instrument zur Bewältigung ihrer psychischen Gesundheit sein.

Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle besser unter Kontrolle zu haben. Wenn sich alles chaotisch anfühlt, kann es helfen, die Gedanken zu Papier zu bringen, um sie besser kontrollieren zu können. Das Schreiben von Tagebüchern kann Ihnen auch helfen, eine Perspektive zu finden und zu erkennen, wann Sie zusätzliche Hilfe brauchen.

Ein Tagebuch kann Sie auch dabei unterstützen, sich selbst besser kennen zu lernen und sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Sie können sich auf diese Weise privat ausdrücken oder sie mit Ihrem Therapeuten teilen. Er kann Ihnen dabei helfen, das Wesentliche zu erkennen und es zu nutzen, um Sie voranzubringen. Tagebücher sind für viele Menschen ein hilfreiches Mittel, um sich selbst und ihre Gefühle zu verstehen.

Stellen Sie sicher, dass sie gesunden Schlaf bekommen

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Er hilft unserem Körper, sich zu regenerieren und zu reparieren, und gibt unserem Gehirn die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu erneuern. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, kann unsere allgemeine Gesundheit und unser Energieniveau verbessern und die Symptome von Depressionen verringern.

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen genügend Schlaf und nicht zu viel Schlaf zu finden. Wenn wir an einem Abend lange aufbleiben und am nächsten Tag übermäßig viel schlafen, kann dies die Depression sogar noch verschlimmern. Außerdem ist es keine gute Idee, Probleme zu lösen, wenn unser Gehirn im Halbschlaf ist.

Depressionen und Angstzustände können zu Schlaflosigkeit führen, wodurch es schwierig wird, einzuschlafen und durchzuschlafen. Eine Änderung Ihrer Routine kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Wenn Sie alles versucht haben und immer noch nicht schlafen können, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen. Ihr Schlaf ist unerlässlich. Es gibt so viele Tipps für besseren Schlaf, hier sind einige grundlegende Ratschläge für besseren Schlaf

• Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts mehr.
• Achten Sie auf eine angenehme Temperatur im Zimmer.
• Seien Sie konsequent. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden.
• Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich ist.
• Entfernen Sie elektronische Geräte, wie Fernseher, Computer und Smartphones, aus dem Schlafzimmer.
• Bewegen Sie sich. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts leichter einschlafen.
• Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle koffeinhaltigen Getränke.

Hinterfragen Sie Ihre negativen Denkweisen

Wenn Sie depressiv sind, haben Sie sich wahrscheinlich angewöhnt, negative Gedanken zu denken. Zum Beispiel könnten Sie sich sagen: „Niemand mag mich“ oder „Ich bin schwach und werde mich nie besser fühlen„. Diese negativen Gedanken verstärken natürlich jedoch nur Ihre depressiven Gefühle.

Eine bessere Lösung besteht darin, Ihre negativen Gedanken mit positivem Denken zu bekämpfen. Wenn Sie sich zum Beispiel denken: „Ich werde mich nie besser fühlen“ oder “Ich werde nie wahre Liebe erleben dürfen”, versuchen Sie sich zu fragen: „Woher weiß ich das?“ Oder denken Sie an eine Zeit, in der Sie anders über das Leben gedacht haben.

Oft nehmen wir unsere Gedanken als Realität an, ohne sie zu hinterfragen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alles, was wir denken, wahr ist. Wenn Sie sich also das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie negative Gedanken denken, versuchen Sie, sie zu hinterfragen. Es könnte den Unterschied ausmachen, wie Sie sich fühlen.

Vermeiden Sie Junkfood, das nur temporär die Stimmung verbesser

Wer depressiv ist, greift möglicherweise zu ungesunden Lebensmitteln, um sich zu trösten. Dazu kann auch Junkfood gehören, das viel Zucker, Salz und Fett enthält. Diese Lebensmittel können zwar ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung vermitteln, aber sie können auch zu Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen führen. Letztendlich ist es für Menschen mit Depressionen wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Es ist wirklich schwer, sich ständig gesund zu ernähren, vor allem, wenn man zu müde zum Kochen ist. Und Schuldgefühle wegen der Wahl der Lebensmittel helfen auch nicht weiter. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel die Stimmung beeinflussen können, es lohnt sich also, darauf zu achten, wie man sich mit dem Essen fühlt.

Der Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise liegt darin, nahrhafte Lebensmittel zu finden, die Sie mögen, und diese jeden Tag zu essen. Das kann alles sein, von frischem Obst und Gemüse bis hin zu Vollkornbrot. Es ist wichtig, dass Sie eine Vielzahl dieser Lebensmittel zur Verfügung haben, damit Sie immer etwas Gesundes essen können, wenn Sie hungrig sind. Sich gesund ernähren

Trinken Sie reichlich Wasser 

Es ist wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, damit der Körper richtig funktionieren kann. Das Trinken von Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, verbessert die Funktion der inneren Organe und erleichtert es sogar, klar zu denken. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, kann dies zu einer Dehydrierung führen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken, koffeinhaltigen Getränken oder alkoholischen Getränken sollten Sie jeden Tag viel Wasser trinken.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, jeden Tag mehr Wasser zu trinken:

• Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, wo immer Sie hingehen.
• Trinken Sie morgens als Erstes und vor jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit ein Glas Wasser.
• Setzen Sie sich ein Ziel, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken wollen, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
• Gewöhnen Sie sich an, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und Sie werden überrascht sein, wie leicht es ist, Ihr Tagesziel zu erreichen.
• Installieren Sie eine App auf Ihrem Telefon oder Computer, die Sie daran erinnert, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, normales, stilles Wasser zu trinken, versuchen Sie eine dieser Alternativen:
  • Trinken Sie Eiswasser
  • Fügen Sie dem Wasser einen oder zwei Esslöffel Fruchtsaft hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
  • Trinken Sie aromatisiertes Sprudelwasser
  • Fügen Sie Ihrem Eiswasser frische Ingwerwurzel, eine Scheibe Zitrone oder Limettensaft hinzu
  • Probieren Sie Zitronen- oder heißen Kräutertee wie Hibiskus, Rooibos, Minze, Kamille, Ingwer oder Jasmin

Erwachsene müssen täglich etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit trinken, zusätzlich zu dem, was sie mit der Nahrung aufnehmen, um gesund zu bleiben. Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, depressive Verstimmungen zu verringern.

Verschaffen Sie Ihren Alltag etwas Struktur

Bei manchen Menschen mit Depressionen kann das Problem in einem Mangel an Routine und Struktur in ihrem Tag liegen. In diesen Fällen kann die Einführung einer regelmäßigeren Routine helfen, die Symptome der Depression zu verringern.

Die Schaffung einer neuen, gesunden Routine kann ganz einfach sein. Jeden Morgen aufzustehen und sich anzuziehen, anstatt im Pyjama zu bleiben, ist beispielsweise eine kleine, aber potenziell wichtige Änderung der täglichen Gewohnheiten. Andere Ideen sind, jeden Tag einen Freund anzurufen, einen kurzen Spaziergang zu machen, in ein Tagebuch zu schreiben oder für bestimmte Zeit angenehme Musik oder inspirierende, motivierende Podcasts zu hören. Die Einführung neuer Gewohnheiten und Routinen kann auch den Dopaminspiegel erhöhen, was dazu beitragen kann, depressive Gefühle zu verringern.

Überdenken und ändern Sie bisherige Routinen und Verhaltensweisen

Dopamin ist ein chemischer Stoff im Gehirn, der mit Glück in Verbindung gebracht wird. Eine Änderung der Routine kann dazu beitragen, die Funktionsweise von Dopamin in Ihrem Gehirn zu verändern. Das kann sich positiv auswirken, auch wenn die Veränderungen nur gering sind.

Wenn jemand depressiv ist, kann er anfangen, Dinge zu tun, die seine Depression verschlimmern. Zum Beispiel können sie aufhören, mit Freunden und Familie zu sprechen, Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen, und sich ungesund zu ernähren. Dies kann es ihnen erschweren, sich besser zu fühlen.

Eine Änderung der Routine muss nicht kompliziert sein. Anstatt nach der Arbeit direkt zur Playstation zu gehen, sollten Sie zum Beispiel zuerst ein paar Minuten Gymnastik machen. Versuchen Sie, statt eines ungesunden Abendessens zuerst einen sättigenden Salat zu essen. Diese Veränderungen mögen klein erscheinen, aber sie können eine große Wirkung haben

Begeben Sie sich in Situationen, die Sie zum Lachen bringen

Egal ob Sie sich dazu mit einem besonders lustigen Bekannten treffen müssen, ein Ticket für ein Kabarett kaufen müssen oder Ihre Lieblingskomödie zum 7. Mal ansehen müssen. Lachen setzt Dopamine und Endorphine frei. Das sind Hormone, die schmerzlindernde und stressreduzierende Eigenschaften haben, was zu einem allgemeinen Wohlbefinden führen kann. 

Lachen hat auch eine Reihe von körperlichen Vorteilen, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung der Immunität. Darüber hinaus ist bekannt, dass Lachen die sozialen Bindungen stärkt und uns sogar helfen kann, mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Mit anderen Worten: Es gibt viele Gründe zu lachen – also gönnen Sie sich einen guten Lacher. Es könnte die beste Medizin für Sie sein!

Helfen Sie jemanden in Ihrem Umfeld

Wenn wir uns deprimiert fühlen, kann es hilfreich sein, etwas Nettes für jemand anderen zu tun. Das kann uns von unseren eigenen Problemen ablenken und dazu beitragen, dass wir uns selbst besser fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, anderen zu helfen, z. B. durch ehrenamtliche Arbeit, die Küche für Obdachlose, Plastikmüll am Waldrand einsammeln, Nachbarschaftshilfe oder die Adoption eines Haustiers. Diese Dinge können unsere Stimmung verbessern und uns helfen, positiver zu denken.