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StartseitePsychische GesundheitTrauma & PTBSPraxisnahe Informationen und Tipps für die Trauerbewältigung

10 Minuten

Bearbeitet & medizinisch überprüft vom THE BALANCE Team
Fakten geprüft

Trauer ist eine natürliche Reaktion auf einen Verlust. Es ist das emotionale Leid, das man empfindet, wenn einem etwas oder jemand, den man liebt, genommen wird. Oft kann sich der Schmerz über den Verlust überwältigend anfühlen. Sie können alle möglichen schwierigen und unerwarteten Emotionen spüren, von Schock oder Wut bis hin zu Unglauben, Schuldgefühlen und tiefer Traurigkeit. Der Schmerz der Trauer kann auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und es schwierig machen, zu schlafen, zu essen oder auch nur klar zu denken. Dies sind normale Reaktionen auf einen Verlust – und je schwerer der Verlust ist, desto intensiver wird Ihre Trauer sein.

Mit dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer Sache fertig zu werden, ist eine der größten Herausforderungen im Leben. Vielleicht denken Sie bei Trauer an den Tod eines geliebten Menschen, der oft die intensivste Form der Trauer auslöst, aber jeder Verlust kann Trauer auslösen. Hier sind die häufigsten Auslöser/Ursachen für Trauer.

Ein Todesfall

Wenn Sie an Trauer denken, denken Sie vielleicht an den emotionalen Schmerz und das Leid nach dem Tod eines geliebten Menschen. Auch wenn diese Art von Rückschlag oft den tiefsten Schmerz verursacht, kann jeder Verlust Trauer auslösen. 

Ein finanzieller Schaden

Finanzielle Verluste stellen oft unerwartete Verluste dar. Menschen können über verlorene Vermögenswerte, Finanzen und Einkommen auf die gleiche Weise trauern wie über andere Arten von Verlusten. 

Nicht alle wirtschaftlichen Verluste beziehen sich auf den Verlust von Geld, Einnahmen und Vermögenswerten. Sie stehen auch für die kumulativen Verluste, die sich daraus ergeben. Verluste wie finanzielle Sicherheit, Veränderungen des Lebensstils und ein allgemeines Gefühl des Identitätsverlusts hängen alle mit einer Veränderung der wirtschaftlichen Stellung zusammen.

Viele Menschen erleiden verheerende Schicksalsschläge, nachdem sie Rückschläge in Bezug auf ihr Vermögen, ihre Ersparnisse oder ihr Einkommen erlitten haben. Manche brauchen Jahre, um das Verlorene wieder aufzubauen, andere erholen sich nie wieder von den wirtschaftlichen Einbußen.

Ein Auseinanderleben oder Entfremdung

Eine dauerhafte Veränderung des Status einer Freundschaft, Beziehung oder romantischen Verbindung, die zu einer Entfremdung führt, ist ein schmerzhafter Prozess für jeden, der diese Art von Verlust erlebt hat. Die Beziehungen, die man im Leben teilt, neigen dazu, im Laufe der Jahre zu schwanken. Wenn man eine dieser Beziehungen verliert, vor allem die, die einem am meisten bedeuten, kann man sich ohne sie destabilisiert und verloren fühlen. 

Entfremdungen in familiären und romantischen Beziehungen sind nur allzu typisch und werden oft erwartet. Wenn Sie jedoch den Verlust einer bedeutungsvollen Beziehung oder Freundschaft erleiden, kann der Schmerz über diesen Verlust schwer zu verkraften sein. Diese Verluste können zu verschiedenen Arten der Trauer führen, die sich bei den Hinterbliebenen unterschiedlich äußern. 

Weitere häufige Ursachen von Trauer

  • Eine Fehlgeburt
  • Eintritt in den Ruhestand
  • Tod eines Haustieres
  • Verlust eines liebgewonnenen Traums
  • Schwere Krankheit eines geliebten Menschen
  • Scheidung oder Beziehungsabbruch
  • Verlust einer Freundschaft
  • Verlust der Sicherheit nach einem Trauma
  • Verkauf des Familienheims
  • Verlust der Gesundheit
  • Verlust des Arbeitsplatzes
  • Verlust der finanziellen Stabilität

Sie und die Menschen in Ihrem Umfeld haben vielleicht Erwartungen, wie schnell Sie weitermachen sollten. Aber Trauer verändert sich mit der Zeit, wenn Sie verstehen, wie anders Ihr Leben ohne die Person ist. Wir sind alle unterschiedlich, und es gibt keinen Zeitplan oder Trauerzeitplan dafür, wie lange Sie dafür brauchen werden.

In den 70ern Jahren schlugen der Psychologe John Bowlby und der Psychiater Colin Murray Parkes und ein Konzept vor, das vier Stufen der Trauer umfasst.

  1. Schock und Taubheit

Diese Phase folgt unmittelbar auf einen Verlust durch den Tod. Die trauernde Person fühlt sich wie betäubt, was ein Selbstschutzmechanismus ist, der es ihr ermöglicht, in der unmittelbaren Zeit nach dem Verlust emotional zu überleben.

  1. Sehnsucht

Diese Phase wird auch als Sehnsucht bezeichnet und ist dadurch gekennzeichnet, dass die trauernde Person sich nach der Rückkehr des Verstorbenen sehnt, um die durch seinen Tod entstandene Leere zu füllen. In dieser Zeit werden viele Emotionen erlebt und ausgedrückt, wie Weinen, Wut, Angst, Besorgnis und Verwirrung.

  1. Desorganisation und Verzweiflung

Die trauernde Person möchte sich oft zurückziehen und sich von anderen und den Aktivitäten, die sie in dieser Phase regelmäßig genossen hat, lösen. Nachdem der Hinterbliebene die Realität des Verlustes akzeptiert hat, werden seine Gefühle des Suchens und der Sehnsucht weniger intensiv, während Gefühle der Apathie, Wut, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und des Hinterfragens zunehmen.

  1. Reorganisation und Erholung

In der letzten Phase beginnt die trauernde Person, zu einem neuen Zustand der „Normalität“ zurückzukehren. Der Gewichtsverlust, der während der intensiven Trauer aufgetreten ist, kann sich umkehren, das Energieniveau steigt, und das Interesse an angenehmen Aktivitäten kehrt zurück. Die Trauer endet nie, aber Gedanken der Traurigkeit und Verzweiflung nehmen ab, während positive Erinnerungen an den Verstorbenen die Oberhand gewinnen.

Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust einer Person oder einer Sache, die wir sehr lieben und die uns am Herzen liegt. Sie ist ein emotionales Leiden und ein körperlicher Schmerz, der an unserem Herzen zerrt. Trauer kann überwältigend sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass die Traurigkeit nie vergehen wird.

Dies sind normale Reaktionen auf einen schweren Verlust. Niemand kann Ihnen sagen, wie Sie richtig trauern sollen, denn jeder trauert auf seine eigene Weise. Aber es gibt gesunde Wege, mit der Trauer umzugehen, sodass Sie schließlich stärker werden und weitergehen können. Hier sind einige Tipps zur gesunden Trauerbewältigung:

Geben Sie sich Zeit

Viele Menschen glauben, dass beschäftigt bleiben ihnen helfen wird, den Trauerprozess zu bewältigen. Im Gegenteil, damit wird das Unvermeidliche nur hinausgezögert. Natürlich geht das Leben weiter, ob wir es wollen oder nicht, aber widerstehen Sie dem Drang, sich wieder voll ins Zeug zu legen, bevor Sie genug Zeit hatten, richtig zu trauern. Selbst wenn es nur ein oder zwei Tage sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Verlust wirklich zu verarbeiten.

Vergleichen Sie Ihre Trauer nicht mit der anderer

Im Informationszeitalter ist es nur allzu leicht, unsere Trauer und den Trauerprozess mit dem anderer Menschen zu vergleichen. Dieser Drang, unsere Trauer mit anderen zu vergleichen, ist ganz natürlich. Wir sind soziale Wesen und sehnen uns nach dem Wissen, dass das, was wir erleben, nicht völlig fremd ist oder außerhalb der Norm liegt. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn wir uns wünschen, wir könnten unser Leben so schnell wieder aufnehmen wie unsere Schwägerin. Oder wir fragen uns, warum unser Kollege nach seiner Entlassung so schnell wieder auf die Beine gekommen ist und sich auf neue Stellen beworben hat

Kommunikation

Die Bewältigung von Trauer ist ein Prozess, kein Ereignis. Manchmal hilft es, mit der Familie, Freunden oder einer Fachperson über die Umstände Ihrer Trauer zu sprechen. Wenn andere den Verlust mit Ihnen durchmachen, können Sie sich aneinander anlehnen und sich einander anvertrauen. Es hilft, sich auszusprechen, anstatt die Dinge in sich hineinzufressen.

Gefühle und Gedanken auf Papier bringen

Wenn Sie einen plötzlichen Verlust erlitten haben und das Gefühl haben, dass Sie nie die Gelegenheit hatten, sich zu verabschieden, schreiben Sie Ihre Gefühle in einen Brief. Sagen Sie, was Sie gesagt hätten, wenn Sie die Gelegenheit dazu gehabt hätten. Sie müssen den Brief mit niemandem teilen, wenn Sie nicht wollen, aber alles zu Papier zu bringen, kann Ihnen helfen, Frieden und einen Abschluss zu finden.

Achten Sie auf sich selbst und Ihre Gesundheit

Ein unterschätzter Teil einer gesunden Trauerarbeit ist es, für sich selbst zu sorgen, insbesondere für den eigenen Körper. Wenn Verlust und Trauer eintreten, gerät Ihr Leben verständlicherweise in Unordnung und Durcheinander. Trauer kann chaotisch sein.

Leider lassen viele Menschen inmitten des Chaos und der Verwirrung der Trauer gesunde Gewohnheiten und Routinen, die sie normalerweise pflegen, hinter sich. Es ist leicht, in Zeiten der Trauer in ungesunde Essgewohnheiten zu verfallen. Für viele Menschen, die den Trauerprozess durchlaufen, können Schlafenszeit und Schlaf eine besonders schwierige Zeit sein.

Der Psychologe William J. Worden veröffentlichte 1982 sein Buch „Grief Counseling and Grief Therapy“, in dem er sein Konzept der vier Aufgaben der Trauer vorstellte. Diese orientieren sich an Trauer, die vom Tod eines Angehörigen verursacht wurde. Nichtsdestotrotz treffen diese Aufgaben auch auf Trauer anderer Ursachen zu:

  1. Die Wirklichkeit des Verlustes akzeptieren

Sich der Tatsache zu stellen, dass die Person tot ist und nicht mehr zurückkehren wird, ist die erste Aufgabe, die ein Trauernder erfüllen muss. Wenn Sie das nicht schaffen, können Sie den Trauerprozess nicht fortsetzen.

  1. Verarbeitung des Schmerzes der Trauer

Ihre Reaktion auf den Tod eines geliebten Menschen ist oft schmerzhaft, und Sie werden eine breite Palette von Gefühlen wie Wut, Schuldgefühle, Angst, Depression, Traurigkeit, Verzweiflung usw. empfinden. Diese Aufgabe braucht Zeit. Die Hinterbliebenen müssen diese verschiedenen Emotionen und den Schmerz anerkennen, anstatt diese Gefühle zu unterdrücken oder zu vermeiden, um sie zu verarbeiten.

  1. Anpassung an eine Umgebung, in der der Verstorbene vermisst wird

Zusätzlich zu den emotionalen oder psychologischen Anpassungen kann es erforderlich sein, eine Rolle oder Funktion zu übernehmen, die der Verstorbene einst innehatte, und dies hängt von der Art der Beziehung ab. Wenn zum Beispiel Ihr Ehepartner oder Partner stirbt, könnte diese Aufgabe darin bestehen, dass Sie sich um die Haushaltsfinanzen kümmern, ein Kind allein großziehen, eine Arbeit finden oder in den Beruf zurückkehren usw.

  1. Eine dauerhafte Verbindung mit dem Verstorbenen inmitten des Aufbruchs in ein neues Leben finden

Nichts kann Sie dazu zwingen, Ihre Beziehung zu dem Verstorbenen völlig zu vergessen, aber das Ziel ist es, einen angemessenen Platz in Ihrem Gefühlsleben zu finden und wieder zu leben. Dazu kann es erforderlich sein, Bindungen loszulassen, damit sich neue, sinnvolle Beziehungen entwickeln können.

Die Bewältigung dieser vier Aufgaben der Trauer kann den Hinterbliebenen helfen, ihren Verlust zu verarbeiten und zu einem neuen Zustand der Normalität zurückzukehren. Auch hier kann die Teilnahme an Selbsthilfegruppen für Trauernde oder die Inanspruchnahme einer Trauerbegleitung den Betroffenen helfen, diese Aufgaben zu bewältigen.

Trauer ist keine Krankheit, aber sie kann eine werden. Schwere Trauer kann zu Depressionen führen. Denken Sie darüber nach, sich professionelle Hilfe zu holen, wenn Sie sich hoffnungslos, überfordert oder hilflos fühlen. Wenn Sie andere Anzeichen einer Depression bemerken, wie z. B. Schlafstörungen (zu viel oder zu wenig Schlaf), Appetitlosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder verminderte Energie, sollten Sie einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um Hilfe zu erhalten.

Der Umgang mit Trauer ist eine sehr persönliche Erfahrung für jeden Einzelnen. Niemand sonst kann verstehen, wie Sie sich fühlen oder wie Sie den Trauerprozess durchlaufen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund trauern, können Ihnen diese Tipps helfen, einen gesunden Umgang mit der Trauer zu finden. Denken Sie daran, dass es für Trauer keinen Zeitplan gibt. Es liegt an Ihnen.

Als besorgte Erwachsene würden wir gerne die Gewissheit haben, dass Kinder zu jung sind, um die tiefe Traurigkeit und Verzweiflung zu spüren, die Trauer mit sich bringen kann. Doch leider ist das nicht der Fall. Kinder und Jugendliche trauern genauso tief wie Erwachsene, aber sie zeigen dies auf unterschiedliche Weise. Sie lernen, wie man trauert, indem sie die Reaktionen der Erwachsenen um sie herum nachahmen. Sie verlassen sich darauf, dass die Erwachsenen ihnen das geben, was sie brauchen, um ihre Trauer zu bewältigen.

Kinder stehen vor einem ganz anderen Problem, wenn sie den Verlust eines geliebten Menschen erleben. Sie sind mit einer Reihe von Hindernissen konfrontiert, mit denen Erwachsene nicht konfrontiert sind, z. B. dass sie den Tod noch nie erlebt haben, dass sie den Wunsch haben, Erwachsene und geliebte Menschen zu beschützen, dass die Familie instabil ist und dass sie zu einer „Überreife“ gezwungen werden.

Die meisten Kinder haben kein ausgeprägtes Verständnis für den Tod und wissen daher nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es darum geht, ihre Gefühle auszudrücken. Sie sind oft verwirrt, traurig, wütend oder deprimiert, aber sie wissen nicht, wie sie das alles ausdrücken oder mit Ihnen darüber sprechen sollen. Erwachsene haben ein umfassendes Verständnis vom Tod, wenn sie einen geliebten Menschen verlieren. Daher fällt es ihnen leichter, die Situation zu begreifen, zu weinen, sich aufzuregen und ihre Gefühle gegenüber einem nahen Verwandten oder Freund auszudrücken.

Kinder müssen sich erst sicher fühlen und wissen, dass es ihnen gut gehen wird, bevor sie den Verlust eines geliebten Menschen betrauern können. Es ist wichtig, sich sowohl mit dem Trauma als auch mit dem Verlust auseinanderzusetzen, wobei man zuerst mit der Traumaarbeit beginnen sollte. Nachdem Sie das Gefühl der Sicherheit wiederhergestellt haben, können sie sich wohl und sicher genug fühlen, um mit der Trauerarbeit zu beginnen. 

Das Beste, was Sie als Eltern tun können, ist, für Ihr Kind da zu sein und jedes Hindernis Schritt für Schritt zu überwinden. Oft helfen bestimmte Maßnahmen den Kindern, auf gesunde Weise zu trauern. Ein Beispiel dafür ist die Teilnahme an Aktivitäten, die das Selbstwertgefühl stärken, und das Feiern ihrer Fortschritte. Kinder lieben das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Sie zu ermutigen und sie daran zu erinnern, dass sie diese schwierige Zeit überstehen werden, gibt ihnen ein Gefühl von Trost und Hoffnung.

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