Schlafstörungen was tun

Nicht durchschlafen zu können, kann durch destruktive Verhaltensweisen, körperliche und psychische Probleme verursacht werden. Dazu gehören zum Beispiel das Trinken oder die Einnahme von Medikamenten, Atemwegs- oder Schilddrüsenerkrankungen, Angstzustände und Depressionen. Äußere Faktoren wie Lärm und Licht können zu Durchschlafproblemen führen. Einschlaf- und Durchschlafstörungen, wobei Patienten mehr als 30 Minuten zum Einschlafen brauchen, ist die häufigste Schlafstörung.

Bei primären Schlafstörungen ohne eindeutige Ursache basiert die Behandlung meist auf drei Säulen: Verhaltens- oder Schlaftherapie, verbesserte Schlafhygiene und Medikamente. In einigen Fällen können auch alternative Methoden wie Hypnose oder Akupunktur helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Sekundäre Schlafstörungen haben einen Grund. Hier also eine zusätzliche Möglichkeit, die Ursache zu beseitigen oder zumindest die negativen Auswirkungen auf den Schlaf zu reduzieren. Die Behandlung konzentriert sich daher je nach Situation auf folgende Ziele:

Die Ursache eindämmen oder beseitigen: Wenn die Krankheit beispielsweise Schlafstörungen verursacht, sollte eine angemessene und kontinuierliche Behandlung eingeleitet werden.Psychotherapie, Medikamente oder beides können bei der Behandlung von Depressionen helfen. Wenn Sie mit Stress konfrontiert sind, können Stressbewältigungsstrategien und Entspannungstechniken hilfreich sein. Die Behandlungsmöglichkeiten hängen von der Ursache ab.

Erlernen spezifischer vorteilhafter Verhaltensweisen: In der Verhaltens- oder Schlaftherapie lernen Patienten spezifische Techniken, die ihnen helfen sollen, besser zu schlafen. Dazu gehören beispielsweise Verhaltensweisen, die Schlafangst reduzieren, und Verhaltensweisen, die die Schlafhygiene verbessern. Sie beinhalten oft auch Entspannungstechniken.

Verbessern Sie die Schlafhygiene, einschließlich der Schlafumgebung: Schlafhygiene ist ein Begriff, der von Experten verwendet wird, um Verhaltensweisen zu beschreiben, die einen guten Schlaf fördern. Dazu gehören Regelmäßigkeit, körperliche Aktivität und Entspannung vor dem Schlafengehen. Die Schlafumgebung muss potenziell schädliche Bedingungen vermeiden, wie z. B. eine zu harte Matratze oder stickige Schlafzimmerluft. In den meisten Fällen gibt es viele Dinge, die Betroffene selbst tun können, um ihre Schlafhygiene zu verbessern. Ohne angemessene Informationen oder Anleitung besteht jedoch auch das Risiko, schädliche Schlafmuster zu entwickeln.

Medikamente zur Verbesserung der Schlafqualität: Schlaftabletten helfen bei vielen Schlafstörungen, insbesondere wenn sich die Ursache nicht bessert oder als Unterstützung einer kausalen Therapie. Schlafmittel können jedoch auch Probleme beim Durchschlafen verursachen. Experten schätzen, dass 1 von 20 Problemen durch den Missbrauch von Schlafmitteln verursacht wird. Sie sollten sich unbedingt professionell beraten lassen, welche Mittel geeignet sind und wie oft sie angewendet werden sollten. In jedem Fall wird empfohlen, Schlaftabletten mit Vorsicht und niemals mit Alkohol zu verwenden.