Negative Gedanken wirksam vertreiben

Eine allgemeingültige Anleitung zum Loswerden negativer Gedanken kann kaum gegeben werden. Wohl aber Hinweise und Anregungen, wie mit diesen am besten umzugehen ist. Handelt es sich um eine schlechte Angewohnheit und nicht um ein Symptom einer behandlungsbedürftigen Erkrankung, so gibt es gute Nachrichten: Alles, was das Gehirn sich antrainiert hat, kann es sich auch wieder abtrainieren. So lassen sich Sichtweisen ebenso verändern wie tägliche Abläufe und in begrenztem Maße auch Reaktionen auf bestimmte Reize. Eine Grundlage dafür stellt die Praxis der Achtsamkeit dar, die in das eigene Leben integriert werden sollte. Dies bedeutet, möglichst bewusst durch den Alltag zu gehen und sein eigenes Verhalten und Denken liebevoll im Blick zu behalten. Veränderung geschieht meist schrittweise und ist nicht von heute auf morgen möglich. Ist die Gedankenspirale schon aktiv, so kann es hilfreich sein, ein paar der folgenden Strategien zu versuchen:

• Gedankenstopp: Laut “STOPP” sagen, gegebenenfalls mehrmals bis die Gedankenspirale unterbrochen ist
• die negativen Ideen auf ein Blatt Papier schreiben, es zerreißen und entsorgen
• die negativen Gedanken in positive verwandeln, auch wenn dies erstmal aufgesetzt erscheint
• diese als Affirmationen an sich selbst nutzen und regelmäßig aussprechen
• für gesunde Ablenkung sorgen: Freunde besuchen, ein gutes Buch lesen, einen Spaziergang machen
• schlechte Kontakte und Personen meiden, die ständig Kritik üben oder verunsichern
• Sport vertreibt Gedanken an gestern und morgen und lenkt den Fokus auf den Körper
• einen festen Zeitrahmen fürs Grübeln festlegen und diesen unbedingt einhalten
• jede negative Überlegung hinterfragen: “Bin ich mir sicher, dass sie wahr ist?”