Depressionssymptome

Wenn Sie unter Depressionen leiden, fällt Ihnen wahrscheinlich jeglicher Kontakt mit anderen Menschen schwer und Sie haben das Bedürfnis sich zurückzuziehen. Es fällt ihnen schwer sich zu konzentrieren, sich zu entscheiden oder etwas zu genießen.

Je früher und je schneller Sie jedoch damit beginnen etwas gegen Ihre Depressionen zu tun, desto kürzer und milder wird der gesamte Verlauf sein. Allein, dass Sie jetzt diesen Text lesen, ist ein sehr guter Anfang. Setzten Sie sich aber nicht unter Druck jetzt ganz schnell viel zu erreichen. Zu Beginn stellen wir einige praktische Empfehlungen vor, die Sie umsetzen können. Suchen Sie sich etwas aus und testen Sie, ob es Ihnen guttut. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sondern schätzen Sie den Wert von kleinen Schritten und kleinen Erfolgen.

Was ist ein Narzisst?

Nach einigen Tipps, in denen wir beschreiben, was Sie tun können, lernen Sie dann etwas über die Auslöser und Symptome von klassischen Depressionen. Das hilft Ihnen einerseits, sich selbst besser wahrzunehmen, vor allem aber die Besserung Ihrer jetzigen Depression ganz bewusst zu erleben – und was noch wichtiger ist, künftig rechtzeitig auf die Bremse zu treten.

Und denken Sie bitte immer daran, Ihre Depression ist eine Krankheit, die Sie überwinden und wieder loswerden können.

Was können Sie also konkret tun?

Die folgenden Empfehlungen haben bereits vielen Betroffenen geholfen. Ganz sicher finden auch Sie hier Anregungen, die Sie umsetzen können. Finden Sie für sich heraus, was Ihnen leicht fällt umzusetzen, und was Ihnen am besten hilft. Wenn Sie allerdings über einen längeren Zeitraum aus einer Depression nicht herausfinden, ist es angeraten professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Scheuen Sie sich keinesfalls, mit anderen darüber zu sprechen. Depressionen können Menschen jeden Alters aus allen Schichten und jeder Herkunft treffen und es gibt keinen Grund sich zu schämen, mit anderen darüber zu sprechen.

Lesen Sie jetzt ein paar Vorschläge dazu,  was Sie zunächst selbst tun können.

Die eigenen Gefühle beobachten

Manchmal kann es einem vorkommen, als wäre man seinen Gedanken und Gefühlen hilflos ausgeliefert. Man kann aber Techniken erlernen, die helfen sich nicht einfach seinen Gefühlen zu ergeben – sondern trotzt negativer Gedanken und Gefühle stabil zu bleiben. Sie können zum Beispiel lernen, dass unangenehme Gefühle nicht Ihr Feind sind. Ähnlich wie Sauerstoffmangel Übelkeit auslösen kann und das Bedürfnis, ein Fenster zu öffnen und frische Luft zu atmen. Die Übelkeit ist zwar sicher unangenehm, aber letztlich ein Signal Ihres Körpers eine für die Gesundheit schlechte Situation zu verändern.

Genauso sollten Sie andere unangenehme Gefühle eher als wichtige Botschaften oder Signale willkommen heißen und akzeptieren, die uns zu irgendeiner Änderung in unserem Leben hinführen. Anstelle also unangenehme Gefühle zu unterdrücken oder zu hassen, könnten Sie erlernen den eigenen Gefühlen zuzuhören und herauszufinden wodurch sie genau ausgelöst werden und durch welche Veränderung oder positive Erlebnisse sie verschwinden. Jeder Mensch kann sich selbst in die Rolle eines Beobachters der eigenen Person versetzten. Üben Sie das bewusst zu tun und beobachten Sie sich. So kann man zwar nicht unangenehme Gefühle verschwinden lassen, aber in der Beobachter-Rolle erlebt man sie nicht mehr so intensiv.

Die eigenen Gedanken beobachten

Haben Sie das auch schon erlebt, dass Sie während einer Depression bestimmte negative oder unangenehme Gedanken einfach nicht abschütteln. Manchmal können die unangenehmen Gedanken so stark sein, dass jegliches Denken an etwas Anderes wie blockiert ist. Man hängt wie in einer Schleife fest und bei jeder Runde, die die Gedanken fliegen, verstärkt sich das negative Denken noch mehr. Auch hier hilft es sehr die Selbstwahrnehmung zu trainieren. Zuerst könnten Sie erlernen, Ihre Gedanken wie aus einer Beobachter-Rolle zu lesen und zu beobachten. Im zweiten Schritt kann man üben, zwar diesen Gedanken bewusst wahrzunehmen – aber eher aus einer gewissen Distanz. Im dritten Schritt üben Sie dann, sich selbst bewusst zu verbieten, diesen negativen Gedanken weiter auszubauen. Wir akzeptieren also den unangenehmen Gedanken – z. Bsp. „Der Nachbar hat mich unfreundlich angesehen und nicht gegrüßt“ … Aber wir erlauben uns nicht diesen Gedanken weiterzuspinnen und zu denken„er hat etwas gegen mich“. Wenn Sie wollen und immer wieder „bewusst“ üben sich selbst und Ihre Gedanken aus einer Beobachter-Perspektive wahrzunehmen, kann Ihnen das immer leichter gelingen.

Sich selbst etwas Gutes tun

Egal wie schlecht die Welt ist oder man sich selbst fühlt. Es gibt keinen Grund, sich nicht etwas zu gönnen. Im Gegenteil planen Sie jeden Tag sich etwas Gutes zu tun. Das kann Ihr Lieblingskaffee oder Tee sein, ein Hörbuch, Musik, Ihr Lieblingsessen. Probieren Sie aus, Ihr persönliches Ritual zu entwickeln.

Kontakt mit anderen ganz bewusst aufnehmen

Anstelle sich zurückzuziehen sollten Sie bewusst im Kontakt mit anderen Menschen bleiben und sich nicht zurückziehen. Mit wem hatten Sie denn heute schon Kontakt? Schreiben Sie doch am besten jetzt, bevor Sie weiterlesen, irgend jemandem eine E-Mail oder eine Kurznachricht per Mobiltelefon. Auch wenn das persönliche Gespräch oder ein Telefonat die beste Art Kontakt wäre, können Sie klein anfangen.

Nicht passiv, sondern aktiv werden

Planen Sie ganz bewusst Unternehmungen, die Sie raus aus dem Haus bringen oder Sie selbst aktiv etwas tun. Entweder sind es Aktivitäten, die sie schon früher gemacht haben oder auch mal etwas ganz Neues. Überlassen Sie das nicht dem Zufall, sondern geben Sie solchen Aktivitäten die gleiche Routine und Planung wie Essen und Trinken. Erinnern Sie sich noch, was Sie früher gern gemacht haben? Sport? Joggen? Vielleicht holen Sie auch ein Instrument aus dem Schrank, das inzwischen verstaubt ist und spielen wieder darauf. Experimentieren Sie aktiv, was Ihnen guttut.

Stellen Sie Ihren Plan auf

Überlassen Sie die Verbesserung und den Fortschritt nicht dem Zufall. Suchen Sie aus den oben genannten Punkten jeweils einen Punkt aus, den Sie umsetzen wollen. Stellen Sie dann Ihren persönlichen Selbsthilfe-Plan auf. An welchem Tag um welche Zeit wollen Sie welchen Punkt umsetzen? Halten Sie den Plan ein und haken Sie ab, was sie geschafft haben. Notieren Sie auch, wie Sie sich gefühlt haben und was Ihnen gutgetan hat. Variieren Sie und halten Sie durch, manchmal braucht es auch einige Anläufe bis etwas wieder Freude macht und Sie einen Fortschritt spüren. Wie bereits erwähnt, allein, dass sie diesen Text hier lesen zeigt ja bereits, dass Sie aktiv an einer Verbesserung arbeiten wollen.